تعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان من أهم العوامل التي تفيد الجسم، وتكسبه النشاط والحيوية وتحافظ على رشاقته، كما أنها تقللمن خطر الإصابة بالكثير من الأمراض، إلا أن المعضلة تبقى في اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، ما بين قبل الإفطار وخلال ساعات الصوم أم بعد الإفطار ليلا؟.
يؤكد الأطباء أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار لها فوائد عديدة على صحة الإنسان، من ضمنها فقدان الوزن من الأنسجة الدهنية الموجودة به، وهو ما يظهر بشكل إيجابي على صحة الفرد، لذلك ينصح الصائم في رمضان بممارسة الرياضة في رمضان، لفوائدها العديدة على صحة وسلامة الجسم، والمحافظة على توازن مكوناته من سوائل وعضلات ودهون وعظام، كما أن للرياضة دورا كبيرا في الحماية من أمراض عصر الهضم وسوء استغلال الطعام خلال شهر رمضان، فالرياضة قبل الإفطار تعمل على حرق الدهون المخزونة وزيادة كفاءة الكبد وتنشيط عملية التمثيل الغذائي، كما تعمل عملية الحركة والنشاط على تنشيط عمليات الأكسدة وأنظمة إنتاج الطاقة في الجسم، وزيادة كفاءة الجهاز الهضمي وتخليص الجسم من الشحوم والمحافظة على وزن الجسم الصحي خاصة بعد الأكلات الرمضانية الغنية بالكثير من الدهون والسكريات.
وأشارت دراسات وأبحاث الرياضية، إلى أن الرياضيين المحترفين يمكنهم التدريب في الصيام دون التأثير على أدائهم البدني والشعور بالتعب أو الإحساس بالعطش، أما الأشخاص العاديون فيختلف كل فرد عن الآخر حسب الحالة الصحية العامة له، ومعدل ممارسته للرياضة قبل شهر رمضان، ولكن غالبا ما تقل القدرة على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بشكل تدريجي، هناك بعض العوامل التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار قبل تحديد موعد ممارسة الرياضة سواء قبل الإفطار أو بعده، وهي تجنب أوقات الظهيرة وسطوع الرياضة حتى لا يفرغ مخزون المياه الموجود في الجسم من خلال التعرق، كذلك ممارسة الرياضة أثناء الصيام تكون قبل المغرب مباشرة ولا تزيد ساعات التمرين عن ساعة، أما الوقت المناسب بعد الإفطار فيتراوح بين 2-4 ساعات وفقا لحجم الوجبات التي تناولها الشخص.
هناك مميزات لممارسة الرياضة سواء قبل الإفطار أو بعده، فممارسة الرياضة قبل الإفطار تعمل على تنشيط الجسم ورفع كفاءته في التخلص من السموم الناتجة من عمليات التمثيل الغذائي، وتعتبر حلا مثاليا لمن يرغب في تقليل وزنه، والتخلص من الشحوم المخزونة، كما تعمل على زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء، أما ممارسة الرياضة بعد الإفطار، فهذه الفترة تناسب كبار السن وأصحاب الحالات الصحية الخاصة، لأنها تحفز وتسرع عمليات الأيض، وتساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة المستمدة من الطعام المتناول، فممارسة الرياضة بعد عملية الهضم تعمل على منع ميل الجسم لتخزين السعرات الحرارية، أما أسوأ فترات ممارسة الرياضة في رمضان تكون بعد الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بفترة قصيرة، حيث يكون معظم الدم والغذاء والأكسجين متجها إلى المعدة والجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم، من ثم فلا توجد أية استفادة مباشرة من تلك التمارين الرياضية.
تعليقات
إرسال تعليق